眠ることを最優先する
不眠症で悩み、今すぐにでも眠りたいという人は「本当はこんな文章を読んでいる場合じゃない」ことをまず理解してください。理解していなかった人は今すぐページを閉じ、布団に入って眠るまねごとだけでもしてください。...
View Article入眠前の軽い運動は効果があるの？
「ベッドに入る前、ベッドの上で運動をすることが効果的」という話を聞いたことがあるでしょうが、これには幾つかの誤解が含まれています。 運動というよりは軽いストレッチを行ってください。やりかたを間違えると睡眠から遠ざかってしまうので注意しましょう。 ダイエット中の誤解...
View Article眠る前の食事の注意
食事の時間と量は、睡眠にとって大きな影響を与えます。不眠症で悩んでいる方は、食事の取り方に注意を払ってみてください。 食事の量と時間 あまりに空腹であれば、そのイライラやストレスから快適な眠りから遠ざかってしまいます。うまく眠れたとしても、夜間にお腹が空いて中途覚醒を起こしやすくなります。...
View Article眠る前の飲み物について
眠る前の食べ物と並んで、飲み物も眠りを左右する重要な要素です。快適な睡眠を手に入れるために飲み物にも気を配ってみてください。 牛乳 昔から眠れない夜にはホットミルクがよいとされてきました。温めるのは無駄に体を冷やさないためです。 ミルクにはカルシウムとセロトニンが他の飲料よりも多く含まれています。神経の高ぶりを押さえて入眠効果も高くなっています。...
View Article心を落ち着ける深呼吸法
眠る前に呼吸に気をつかってみる 人間が誰でも365日休まず行っている呼吸。もちろん寝ているときにも呼吸は止まることなく行われています。人間の体に無くてはならない酸素を取り込む大事な作業ですが、食事の量や方法にはこだわっても呼吸にこだわる人は少ないことでしょう。...
View Article不安で眠れない夜にグッスリ寝る方法
眠れない原因としての精神的な不安感 体の不調やスケジュールのズレなど以上に、不眠症の原因として精神的なメンタル面の不調は大きく関わってきます。そして興奮や緊張と並んで不眠の原因になるのが不安な気持ちです。...
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